비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 2023 (비타민B 복합체, 비타민B컴플렉스)

오늘의 포스팅은 ‘비타민B 추천 BEST 5 완벽정리’ 입니다.

비타민B는 비타민C와 더불어 필수로 복용해야하는 비타민으로 손꼽힙니다. 도대체 비타민B가 뭐길래 필수 비타민이라고 하는걸까요? 비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 에서 비타민B의 효과, 어떤 비타민B를 구매해야 하는지 자세히 정리해봤습니다.

‘비타민B 추천 BEST 5 완벽정리’ 포스팅에서 제품 간 비교를 통해 엄선한 비타민B 추천을 통해 여러분의 현명한 선택을 도와드리겠습니다!

비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 2023 포스팅 시작합니다!

비타민B 추천 완벽정리

비타민B란?

비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민B는 다른 비타민과 다르게 종류가 다양합니다.

비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 총 8가지로 구성되어 있습니다. 일반적인 비타민B 복합체라고 불리는 영양제에는 8개 비타민B를 모두 포함하고 있습니다.

비타민B는 수용성이기 때문에 과다 섭취하더라도 체내에 축적되지 않고 배출되므로 주기적이고 지속적으로 섭취를 해야합니다.

비타민B 종류

비타민B의 종류입니다. 흔히 알고있는 비오틴, 판토텐산 등도 모두 비타민B군에 속합니다.

비타민 B1 – 티아민
비타민 B2 – 리보플라빈
비타민 B3 – 나이아신, 니코틴산
비타민 B5 – 판토텐산
비타민 B6 – 피리독신, 피리독살, 피리독사민
비타민 B7 – 바이오틴, 비오틴
비타민 B9 – 폴산, 엽산
비타민 B12 – 코발라민

비타민B 역할 & 효능

비타민B는 신체의 많은 기능에 관여하기 때문에 그에 따른 역할과 효능은 매우 광범위합니다. 체내 에너지 생성, 면역 체계 지원, 안구, 피부 건강 유지 등 다양한 신진대사 활동에 관여합니다. 때문에 몸에 피로가 쌓이면 평소보다 더 많은 양의 비타민B가 소모되어 결핍이 되기 쉽습니다.

비타민B의 효능

세포 건강
적혈구 성장
에너지 수준 향상에 도움
시력 유지에 도움
뇌 기능 향상
소화 기능 향상
면역체계 강화
신경계기능 강화
심장 건강
피부, 근육 건강 유지
췌장암 발병 위험률 감소
신진대사작용 촉진 및 도움

비타민B 종류별 역할과 효능

비타민B 종류별 역할과 효능, 해당 비타민B군이 부족할 시 나타나는 결핍 증상에 대해 알려드리겠습니다.

1. 비타민 B1 – 티아민

– 역할 : 피로물질 제거, 영양소의 에너지 전환, 신진대사에 필수
– 결핍 시 증상 : 무기력함, 피로, 손발 저림, 식욕감퇴

2. 비타민 B2 – 리보플라빈

– 역할 : 당질, 단백질, 지방의 보조효소 기능
– 결핍 시 증상 : 구내염, 설염, 피부염, 눈 충혈
– 비타민B 과량 섭취 시 비타민B2로 인해 소변 색이 노랗게 변합니다. 정상적인 현상이니 걱정 안하셔도 됩니다.

3. 비타민 B3 – 나이아신, 니코틴산

– 역할 : 세포신호, 대사, DNA생성 및 복구, 뇌 에너지 대사
– 결핍 시 증상 : 식욕감퇴, 불면증

4. 비타민 B5 – 판토텐산

– 역할 : 피로, 근육 경련에 도움, 피부와 모발 건강
– 결핍 시 증상 : 피로, 탈모, 손발 저림

5. 비타민 B6 – 피리독신, 피리독살, 피리독사민

– 역할 : 이미노산대사, 적혈구 및 신경전달물질 생성, 항스트레스, 피부저항력
– 결핍 시 증상 : 빈혈, 성장부진, 구토
– 임산부의 입덧 방지에 효과가 있습니다.

6. 비타민 B7 – 바이오틴, 비오틴

– 역할 : 체내 보조효소의 기능, 지방산 합성에 도움, 피부, 모발 건강
– 결핍 시 증상 : 식욕감퇴, 우울증, 피부염, 탈모

7. 비타민 B9 – 폴산, 엽산

– 역할 : 체내 보조효소 형성, 적혈구 생성
– 결핍 시 증상 : 빈혈, 조산
– 기형아 예방에 효과가 있어 임산부의 필수 아이템이라고 합니다.

8. 비타민 B12 – 코발라민

– 역할 : 체내 보조효소 형성, 적혈구 생성
– 결핍 시 증상 : 악성빈혈, 불면증, 집중력 저하, 피로감

비타민 B1, B2, B5는 무기력증과 식욕감퇴가 동반되는 만성피로에 효과적
비타민 B1, B6, B12는 신진대사 활성화, 근육 내 피로물질 축적 억제에 효과적
비타민 B6, B9, B12는 집중력과 기억력 등 신경기능 유지에 효과적

위에서 설명드린 내용과 같이 비타민B가 결핍되면 많은 잔병치레가 발생하게 됩니다. 때문에 비타민B를 충분히 섭취하게되면 결핍 증상을 예방할 수 있습니다.

그리고 비타민B는 특히 피로회복에 가장 좋은 효과를 보이는 영양소 중 하나입니다. 아래는 비타민B가 피로회복에 효과가 있다는 연구결과 입니다.

215명의 남성을 상대로 비타민B복합체의 섭취가 정신건강에 활력을 주고 인지력을 향상시켰다는 연구

비타민B 복용법

비타민B 적정 복용량은?

비타민B의 하루 최적섭취량은 영양권장량의 5~10배인 50~100mg 입니다.

비타민B의 8가지 종류가 모두 들어있는 비타민B복합체 영양제는 보통 B-50, B-100 이런 형태로 함량이 나누어져서 나오는데 비타민B는 시간이 지나면 배출되는 수용성이니 B-50을 구매하셔서 아침, 저녁으로 2번 나눠 드시는 것을 권장드립니다. 흡수율 측면에서 더 좋기 때문입니다.

비타민B 구매 기준

비타민B를 선택할 때 꼭 확인해야 할 기준 몇 가지를 소개드리겠습니다.

1) 비타민복합체 함량에 따른 형태 (B-50, B-100)

비타민B를 먹는 가장 좋은 방법은 종합비타민을 먹는 것입니다. 대부분 종합비타민에는 비타민B 8종류가 모두 들어있으니 종합비타민만 먹어도 비타민B의 결핍 등이 해결되기 때문입니다.

만약 어떤 이유로 종합비타민을 먹지 않는다거나, 종합비타민을 먹는데도 피로회복, 구내염, 피부염 등 강화할 목적으로 추가로 드실거라면 비타민B컴플레스를 추가로 드시면 됩니다.

비타민B는 복용법에서도 알려드린바와 같이 한 알에 50mg이 함유된 B-50, 100mg이 함유된 B-100으로 나눠집니다. 비타민B는 수용성이다보니 한번에 100mg을 섭취하시기보다는 B-50을 구매하셔서 아침, 저녁 하루 2알 섭취하시는 것을 권장드립니다. 흡수효율 측면에서 더 좋기 때문입니다.

따라서 비타민B를 구매하실 때 B-50형태의 제품들을 추천드리겠습니다.