오늘은 현대인들이 가장 흔하게 겪는 증상인 만성피로, 피로를 해결하는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 사실 피곤하더라도 휴식을 취하거나 충분한 수면을 취하게되면 피로는 금방 회복되겠지만 쉬고 싶어도 쉰다는 것은 엄두도 못내는 분들도 계시고, 쉬어도 쉬어도 계속 피로감을 느끼는 분들도 계실겁니다.
이렇듯 만성피로로 힘들어하거나 피로감을 해결하고 싶은 분들을 위해 피로회복에 도움되는 영양제 추천 TOP 8 완벽정리 에서 피로 해결에 효과가 좋은 영양제들을 자세히 정리해봤습니다.
피로회복에 도움되는 영양제 추천 꿀조합 TOP 8 완벽정리 2023 포스팅 시작합니다!
피로회복에 도움되는 영양제 추천 TOP 8 미리보기
- 네이처스웨이 MSM 1000mg
- 재로우포뮬라 MSM 1000mg
- ZOI 리서치 아드레날 서포트
- 파라다이스 허브 아답토젠
- 캘리포니아골드 L-타우린
- 소스네추럴 타우린
- 레이크애비뉴 하이포텐시 비타민B 컴플렉스
- 닥터스베스트 활성형 B 컴플렉스
- 레이크애비뉴 L-글루타민 분말
- 캘리포니아골드 아지퓨어 글루타민
- 닥터베스트 코큐텐
- 레이크애비뉴 코큐텐
목차
피로회복에 도움되는 영양제 추천 완벽정리
만성피로증후군 자가 진단법
출처 : 사단법인 대한한의사협회
만성피로를 확인하는 자가진단법입니다. 이 중 4가지 이상의 증상이 있다면 만성피로증후군을 의심해보셔야 합니다.
만성피로를 호소하는 유형
- 취업 후 끝없는 야근과 과중한 업무로 체력의 한계에 도달한 분
- 지속적인 스트레스로 마음과 몸이 지치신 분
- 충분한 숙면이 부족하고 하루종일 앉아있는 분
- 3교대 근무 또는 생활패턴이 일정하지 않아 하루종일 피곤한 분
- 등등..
대체로 이런 유형의 분들이 만성피로를 많이 호소합니다. 이런 분들을 위한 피로 해결에 효과가 좋은 영양제들을 정리해보도록 하겠습니다.
만성피로를 해결하는 방법 & 영양제 추천 제품 TOP 8
가장 많은 사람들이 효과를 본 방법과 피로 회복을 해결하는데 도움되는 영양제를 추천드리겠습니다!
1. 비타민C 메가도스
피로를 해결하는데 가장 추천드리는 방법은 비타민C 메가도스 입니다. 저 또한 비타민C 메가도스를 하기 전과 후 제 몸이 달라지는 걸 실제로 체감했습니다. 자도자도 피곤함은 가시지 않고 뒷골 당김 등의 근육통을 달고 다녔던 제가 비타민C 메가도스 요법을 통해 스스로도 다른 사람이라고 생각될만큼 피로감이 많이 줄었습니다. 그 정도로 효과를 많이 봤고 실제 비타민C 메가도스는 많은 사람들이 효과를 봤다는 후기도 많습니다.
관련해서 비타민C 영양제에 대한 내용과 제품들을 추천한 포스팅이 있으니 구매에 참고 바랍니다.
2. MSM 메가도스 (식이유황)
비타민C 메가도스로 효과를 보지 못하시는 분들도 계실겁니다. 그럴 땐 대체수단으로 MSM(식이유황) 메가도스를 해보시는 걸 추천드립니다. MSM 메가도스 또한 고용량 요법으로 비타민C 대신 MSM을 먹는다는 것만 다를 뿐 효과를 따지면 비타민C 메가도스와 아주 유사한 효과를 냅니다.
단, 사람마다 체감효과는 다를 수 있기 때문에 비타민C 메가도스가 안맞거나(과용량 섭취 시 설사 등) 효과를 못보신 분들은 MSM이 잘 맞을 수도 있으니 방법을 바꿔서 해보시길 추천드립니다.
그리고 MSM을 구입하실 때는 특허 원료 Opti-MSM으로 된 제품을 선택하시면 됩니다.
네이처스웨이 MSM 1000mg
- OptiMSM® 인증 제품
- 알약(타블렛) 형태
재로우포뮬라 MSM 1000mg
- OptiMSM® 인증 제품
- 캡슐 형태
3. 아답토젠을 통한 부신피로 극복
끝없이 스트레스를 받고 몸이 피로하게 되면 인체 기관 중 하나인 ‘부신’에 영향을 미치게 됩니다. 이렇듯 스트레스나 육체적 노동 등의 영향을 받게되면 부신호르몬이 줄어들게 되고 아무리 쉬어도 계속 피곤한 상태인 만성피로의 원인이 되게 됩니다.
비타민C 메가도스, MSM 메가도스와 같은 고용량 요법이 부담스럽거나 어려운 분둘은 아답토젠을 해보시는게 좋습니다. 특히 스트레스를 심하게 받는 분들이시라면 더욱 좋은 방법입니다.
아답토젠은 주로 허브류 입니다. 스트레스를 완화시킴으로서 스트레스 호르몬의 양을 조절해줍니다. 그럼으로서 부신이 나빠지는 것을 억제하는 효과가 있으며 적절하게 스트레스에 대응할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
아답토젠 영양제 제품을 고르실 땐 다양한 아답토젠 성분들이 골고루 복합된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
ZOI 리서치 아드레날 서포트
- 아답토젠 성분이 골고루 복합된 제품
- 하루 2알
- 최고 가성비
파라다이스 허브 아답토젠
- 아답토젠 성분이 골고루 복합된 제품
- 하루 1알
비교적 간단한 방법
메가도스니 하는 방법은 좀 부담스러우니 간단하게 해결하는 방법은 없나? 라고 생각하시는 분들은 일단 이 방법을 해보시는 걸 추천드립니다. 단, 효과를 볼 가능성은 비타민C 메가도스, MSM 메가도스나 아답토젠에 비해 덜 할 수 있습니다. 이것저것 신경쓰기 싫으신 분들은 아래 영양제를 추천드립니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 체내에서 600여 가지 용도로 사용된다고 합니다. 그만큼 몸에서 쓰임새도 많고, 스트레스나 육체적 노동, 과로 등 상황에서 몸에서 빠르게 고갈되는 성분이기도 합니다. 그래서 의외로 아주 많은 사람들이 체내 마그네슘이 부족한 마그네슘 부족증에 시달립니다.
목, 어깨 뭉침, 편두통, 뒷목 당김 등 몸 전체가 뻐근한 느낌, 팔다리의 잦은 쥐, 근육통 등을 호소하고 계신 분들이 마그네슘을 복용하게 되면 효과가 아주 좋습니다. 더불어 이런 느낌만 사라져도 체감되는 피로는 많이 줄어들게 됩니다.
관련해서 마그네슘에 대한 내용과 효능, 섭취 방법, 제품들을 추천한 포스팅이 있으니 구매에 참고하시기 바랍니다.
5. 타우린
타우린은 아미노산의 일종입니다. 피로회복에 좋은 성분으로 유명합니다. 그 이유는 우리가 흔하게 볼 수 있는 박카스의 성분이기 때문입니다.
타우린은 주로 체력적으로 힘드신 분들에게 권장드립니다. 육체적으로 힘을 많이 써서 지친 분들의 빠른 체력회복에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 의외로 많은 효능을 볼 수 있습니다.
대표적으로 피로회복 효과 외에도 운동 능력 향상, 집중력 향상, 시력과 청력 향상, 당뇨 완화, 항산화 등의 효과를 볼 수 있습니다.
캘리포니아골드 L-타우린
- Ajinomoto/AjiPure® L-타우린 함유
- 하루 최대 3알
- 최고 가성비
소스네추럴 타우린
- 하루 최대 3알
- 최고 가성비
6. 비타민B 복합제
비타민B는 인체의 에너지 대사에 기여합니다. 그 중에서도 B5는 부신, B12는 도파민, 세로토닌 등 호르몬 조절에도 관여하기 때문에 비타민B는 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
비타민B군은 유기적으로 연결되어 작용하므로 8종(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 중에서 1종만 부족해도 나머지가 제대로 기능을 발휘하지 못하기 때문에 비타민B군 모두 함유되어 있는지 확인해야 합니다.
또한 만성피로를 겪거나 자주 커피를 마시는 사람이라면 비타민 B1, B2가 높은 함량의 제품을 고르는 것이 좋습니다. 비타민B는 수용성이기 때문에 권장섭취량보다 많은 함량이 들어있다고 하더라도 크게 걱정할 필요는 없습니다.
비타민B 복합제 하나만 먹고도 효과를 보는 분들도 있기에 피로를 해결하는데 이것저것 챙겨먹기 귀찮은 분들은 비타민B 복합제 드시는 걸 시도해볼만 합니다.
레이크애비뉴 하이포텐시 비타민B 컴플렉스
- 고효능 비타민B 복합체
- 8종 비타민B 모두 함유
- 하루 1알
닥터스베스트 활성형 B 컴플렉스
- 고효능 비타민B 복합체
- 8종 비타민B 모두 함유
- 하루 1~2알
7. 글루타민
글루타민은 아미노산 성분 중 하나입니다. 글루타민 역시 아주 효과 좋은 아미노산 중 하나이며 피로회복 뿐만 아니라 장 건강, 면역력 강화, 근육 강화 등 몸 전체에 아주 이로운 역할을 많이 합니다.
그렇기 때문에 피로를 해결하기 위해서가 아니더라도 건강 관리 측면에서 복용하면 아주 좋은 성분입니다. 육체적 피로의 해소 외에도 근육이 성장하는데 도움을 주어 운동을 전문적으로 하시는 분들도 많이 드시는 성분입니다.
레이크애비뉴 L-글루타민 분말
- 하루 5g 이하
- 분말 형태
- 가성비 최고
캘리포니아골드 아지퓨어 글루타민
- Ajinomoto/AjiPure® L-글루타민 함유
- 하루 6알
- 캡슐 형태
8. 코큐텐
이 세상에서 알려진 항산화제 중 가장 유명한 것이 바로 코큐텐이라고 할 수 있습니다. 코엔자임Q10 역시 신체에 필요한 에너지 생성에 깊이 관여하는 성분입니다. 미토콘드리아에서 ATP를 만드는데 꼭 필요하기 때문에 코큐텐이 부족하면 기력이 떨어지고 반복적으로 피곤함을 느끼기 쉬워집니다.
이런 코큐텐은 항산화 말고도 여러가지 효능이 있습니다. 에너지 수준 향상, 만성피로 극복, 근육 피로도 감소, 심장 및 혈관 건강개선, 편두통 예방, 뇌 질환 예방, 구강 건강 등 체내에서 이로운 효능을 많이 합니다.
닥터베스트 코큐텐
- 가성비와 스펙 모두 최고
- 바이오페린 성분 함유 (흡수율 ↑)
- 하루 1알
레이크애비뉴 코큐텐
- 가성비와 스펙 모두 최고
- 바이오페린 성분 함유 (흡수율 ↑)
- 하루 1알
어떻게 먹어야하나요?
위에서 1~8번까지의 영양제와 메가도스 방법을 설명드렸습니다. 본인에게 가장 잘 맞는 방법을 선택해서 꾸준히 섭취해주시는게 중요합니다!
제가 체감해본 상 비타민C 메가도스가 가장 가성비가 좋으면서도 체감 효과가 뛰어나 가장 좋다고 말씀드리지만, 모든 사람들이 효과를 다 보는 것은 아니고, 하루에 비타민C 10알(= 1,000mg)을 먹는 것이 누구에게나 가능한 일은 아니기 때문에 스스로 생각해보고 꾸준하게 복용할 수 있는 방법을 선택하는게 가장 좋습니다.
그리고 비타민C 메가도스를 하는데도 효과가 느껴지지 않으시다면 MSM 메가도스를 해보시는 걸 추천드리고, MSM 메가도스가 효과 없으신 분들은 비타민C나 아답토젠 복용 등 이런식으로 돌아가면서 드셔보는 걸 추천드립니다. 사람마다 자기에게 성분들이 따로 있기 때문에 1달 정도 복용해보시고 효과가 없다면 돌아가면서 다른 성분의 제품을 복용해보시기 바랍니다.
위 8가지를 소개드렸는데 8가지를 모두 꾸준히 해봤는데도 체감 효과를 보기 어렵다고 하시는 분들은 영양제의 효과가 없다기보단 본인의 생활습관이나 패턴을 바꾸지 않으면 안된다는 것을 의미합니다.
영양제 꿀조합
꼭 위에 소개드린 8가지 영양제 중 한가지만 선택해서 먹야아하는 것은 아닙니다.
비타민B + 마그네슘 + 타우린 + 코큐텐 이런 식으로 여러가지를 조합해서 드시면 더욱 효과적입니다.
어떤 조합이 가장 좋다고는 단정 지을 수 없습니다. 사람마다 피로의 원인도 다르고 체질도 다르다보니 이것저것 먹어보면서 실제 체감효과로 판단할 수 밖에 없고 가장 정확한 방법입니다. 이것이 영양제의 한계이기도 합니다.
요약
위에서 포스팅한 피로를 해결하는 방법과 피로회복에 도움이 되는 영양제 포스팅을 참고하셔서 본인에게 가장 잘 맞는 제품들을 구매하시길 바랍니다.
만성피로, 피로 회복이 필요하신 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.