종합비타민은 모든 영양소 균형을 위한 기본 영양제입니다.
종합비타민에는 각종 미네랄과 비타민, 그리고 부가 성분들이 들어있습니다.
체내의 각종 장기가 자기 역할을 수행하려면 비타민과 미네랄이 꼭 필요합니다. 비타민과 미네랄을 원료로 삼아서 신체 장기가 움직이고 활동하기 때문입니다. 종합비타민제는 비타민에서 다양한 부가 성분들까지 수십여 종을 한꺼번에 담은 것으로, 능률적으로 영양소의 균형을 바로 잡을 수 있는 가장 기본적인 영양제입니다.
또한 미국 하버드 대학은 2008년 발표한 식품 피라미드 개정판을 통해 매일 멀티비타민을 섭취야한다고 공식적으로 권유했습니다. 음식만으로 하루에 필요한 영양을 고루 섭취하기 어렵기 때문입니다.
바쁜 현대인에겐 식품만으로 영양소를 섭취하는 것은 무리일 수 있습니다. 이런 부족한 영양소를 보충해주는 것이 바로 영양제입니다.
현대인에게 꼭 필요한 종합비타민 추천!
종합비타민 추천 BEST 7 완벽정리 2023 포스팅에서 정리해봤습니다.
종합비타민 추천 BEST 7 미리보기
- 얼라이브 맥스3 데일리 종합비타민
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 데일리 종합비타민 베지 캡슐
- 라이프 익스텐션 투 퍼 데이 종합비타민 캡슐
- 슈퍼 뉴트리션 퍼펙트 패밀리 철분 무함유
- 레인보우라이트 액티브 어덜트 50+
- 네이처플러스 소스 오브 라이프 골드 종합비타민
- 슈퍼 뉴트리션 슈퍼 이뮨 종합비타민 철분 무함유
목차
종합비타민 추천 완벽정리
종합비타민, 왜 먹어야할까?
1. 충분한 양의 영양소를 제대로 섭취하는 분들이 적다.
식사만으로는 충분한 양의 영양소를 제대로 섭취할 수도 있지만 힘들다고 합니다. 제대로 먹는다고 하는 건, 하루 섭취량을 기준으로 말씀드리면
- 매끼 잡곡빵이나 잡곡밥
- 알록달록한 빛깔의 과일과 채소를 작은 접시로 다섯 접시
- 견과류는 밥 숟가락으로 한 숟가락
- 요리는 유채씨나 올리브유로
- 두부는 1/3모 정도
- 껍질 벗긴 닭살코기는 탁구공 크기로 2~3개
- 해조류 약간
- 고등어 한 두 토막
- 충분한 칼슘 섭취를 위한 저지방 우유 또는 저지방 요구르트 1~2회 섭취
위와 같이 섭취하는 것입니다. 과연 이렇게 매일 챙겨 드실 수 있을까요?
2. 환경 변화로 인해 과일, 채소 속 영양소가 많이 감소되었다.
식품의 대량생산, 화학비료의 사용증가, 환경 변화로 인해 과일과 채소 속 영양소가 과거에 비해 많이 감소되었습니다. 예전과 동일한 양의 음식을 먹는다고 해도 실제로 섭취하는 영양소가 많이 줄어들었다는 이야기입니다.
3. 40세 이후부터는 영양소가 잘 흡수되지 않습니다.
노화로 위산의 분비가 줄어들어 동일한 양을 먹어도 젊을 때보다 적은 양의 영양소만이 흡수됩니다.
4. 나이가 들수록 여러 질환들로 인해 약물을 복용하게 되는데, 이러한 약물들은 몸 속에 있던 영양소를 배출시키는 작용을 합니다.
이 외에도 유해산소로 인한 노화나 황반변성과 같은 안과 질환을 예방하는데 도움을 주고, 면역력 상승, 신진대사를 촉진시켜 피로 개선에 도움이 됩니다.
종합비타민 복용법
종합비타민은 어떻게 먹어야하나요?
종합비타민은 미네랄 성분과 지용성 비타민이 함께 들어있어 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또, 신체 활력에 도움을 주기 때문에 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 아침 식사를 거르는 경우, 점심 식후 복용하는 것을 추천드립니다. 공복에 아연을 섭취하면 속이 쓰릴 수 있기 때문입니다.
종합비타민의 적정 용량?
일반적으로 영양제를 복용할 때 권장섭취량에 기준을 두는 경우가 많습니다.
권장섭취량이란 ‘결핍이 일어나지 않기 위해 필요한 양’ 입니다. 어른과 아이, 왜소하신 분과 덩치가 있으신 분이 모두 비타민 C 60mg이라는 것은 말이 되지 않습니다. 그래서 아래 표의 최적섭취량 정도를 복용할 필요가 있으며, 최적섭취량만큼을 섭취하는 것이 현실적이고 합리적인 방법입니다.
단, 여기서 비타민C와 비타민D는 최적섭취량을 한참 초과하는 양을 드셔도 상관없습니다. 비타민C 10,000mg 이상의 메가도스 용법은 이미 유명하고, 비타민D는 최근들어 중요성이 부각되어 2000~4000 IU의 고함량 복용이 권장되고 있습니다.
부작용
한 번에 많은 양을 복용하면 매스꺼움, 두통, 피부 발진, 위장 장애 등이 나타날 수 있습니다.
그 중 비타민A는 하루 50,000~100,000 IU 정도의 대량 섭취는 피해야 합니다. 간 독성 및 피부 알러지 반응 우려가 있기 때문입니다.
비타민E는 하루 최대 3,000 IU까지도 부작용이 없다고 합니다. 비타민C 또한 하루 2,000mg~ 12,000mg을 복용해도 안전합니다. 단, 장이 민감하신 분들은 설사나 배에 가스가 차는 등 위장 장애가 있을 수 있습니다.
결국 정상인의 경우, 최적섭취량의 범위만큼만 유지한다면 보충제로 인한 부작용의 가능성은 사실상 없다고 볼 수 있겠습니다.
종합비타민 구매 기준
종합비타민을 선택할 때 꼭 확인해야 할 기준 몇 가지를 소개드리겠습니다.
1. 비타민A 함유량이 적은 것
비타민A는 지용성이라서 과량 복용 시 몸에 쌓일 수 있으므로 함량이 너무 많지 않은지 확인해야 합니다. 특히 흡연자의 경우 고함량의 비타민A 복용 시 폐암 유발 가능성이 증가한다는 연구 결과가 있습니다.
또한 간 독성 및 피부 알러지 반응 우려가 있기 때문에 비타민A의 함유량이 5,000 IU 이하인 제품으로 고르는 것을 추천드립니다.
2. 비타민B 함유량이 풍부할 것
비타민B군은 유기적으로 연결되어 작용하므로 8종(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 중에서 1종만 부족해도 나머지가 제대로 기능을 발휘하지 못하기 때문에 비타민B군 모두 함유되어 있는지 확인해야 합니다.
또한 만성피로를 겪거나 자주 커피를 마시는 사람이라면 비타민 B1, B2가 높은 함량의 제품을 고르는 것이 좋습니다. 비타민B는 수용성이기 때문에 권장섭취량보다 많은 함량이 들어있다고 하더라도 크게 걱정할 필요는 없습니다.
3. 비타민E가 합성이 아닌 천연비타민인 것
비타민E의 경우 천연과 합성 2가지 형태로 나뉩니다.
- D-알파-토코페롤 (d-α-tocopherol) : 천연 (D형태)
- DL-알파-토코페롤 (㎗-α-tocopherol) : 합성(DL형태)
비타민E의 경우 천연인 것으로 고르는 것이 좋습니다. 비타민E는 천연과 합성 간 분자 구조가 달라 효과에서 차이를 보입니다. 합성 비타민E를 섭취하였을 경우에는 체내 흡수율이 떨어져 오히려 효과가 낮으며, 다량 섭취 시 심장병 발병 확률이 높아진다고 합니다.
대부분의 비타민은 천연이든 합성이든 분자 구조가 같아서 효과가 동일하기 때문에 상관없지만, 비타민E는 천연이 낫다는 전문가들의 의견이 대부분입니다.
4. 철분 포함 VS 철분 미포함
종합비타민을 선택하려고 할 때, 철분 함유 또는 철분 미함유 제품을 접하게 되어 혼란스러운 경우가 있을 것입니다.
나는 철분 포함된 걸 먹어야할까? 포함되지 않은걸 먹어야할까?
답은 간단합니다. 빈혈, 철분 결핍 등의 질환이 있는 경우에 드시면 됩니다. 해당 질환이 없는 50대 미만인 연령자는 철분 포함, 미포함 상관없이 종합비타민을 복용하면 됩니다.
다만 50대 이상 연령자는 ‘철분 미포함’ 제품으로 드시는게 좋습니다. 나이가 들수록 체내의 철분 소모가 줄어들어 고령자는 일부러 철분을 섭취할 필요가 없다고 합니다.
종합비타민 구매 기준 정리
종합비타민 추천 구매 시 아래 4가지 구매 팁을 참고하여 구매하시면 되겠습니다.
- 비타민A 함유량이 적은 것
- 비타민B 함유량이 풍부할 것
- 비타민E가 합성이 아닌 천연비타민인 것
- 50대 이상이신 분들은 철분 미포함 제품으로 구매
종합비타민 추천 제품 BEST 7
위의 종합비타민 구매 기준을 통해 선별한 종합비타민 추천 BEST 7 소개드립니다!
얼라이브 맥스3 데일리 종합비타민
- 하루 2~3알
- 타블렛형(알약)
- 가격대비 함량이 뛰어남
- 철분 함유
캘리포니아 골드 뉴트리션 데일리 종합비타민 베지 캡슐
- 하루 2알
- 캡슐형
- 가성비 1등 제품
- 철분 무함유
라이프 익스텐션 투 퍼 데이 종합비타민 캡슐
- 하루 2알
- 캡슐형
- 철분 무함유
슈퍼 뉴트리션 퍼펙트 패밀리 철분 무함유
- 하루 3~4알
- 타블렛형(알약)
- 가성비 제품
- 철분 무함유
레인보우라이트 액티브 어덜트 50+
- 하루 1알
- 타블렛형(알약)
- 50대이상 추천제품
- 글루텐 무함유 – 철분 무함유
네이처플러스 소스 오브 라이프 골드 종합비타민
- 하루 4~6알
- 타블렛형(알약)
- 다른 제품에 비해 알약크기 작음
- 철분 무함유
요약
위에서 포스팅한 종합비타민 섭취 이유, 선택 기준, 구입 가이드를 참고하셔서 선택 기준에 맞는 종합비타민 추천 BEST 7 제품들을 구매하시길 바랍니다. 이번 종합비타민 추천 완벽정리 포스팅에서 중요한 부분들은 다 정리해놓았으니 참고하셔서 구매에 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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