많은 전문가들이 필수적으로 섭취해야 하는 영양제 중에 하나로 오메가3를 추천합니다. 하지만 대부분의 사람들이 오메가3가 어디에 좋은지는 정확하게 알지 못한 채 먹고 있습니다. 오메가3 추천 BEST 7 완벽정리 에서 이 의문을 해결 해드리겠습니다. 이 글을 다 읽고 나시면 오메가3를 왜 먹어야하는지, 어떤 제품을 먹어야 하는지도 알게 되실겁니다. 그럼 시작하겠습니다!
현대인들에게 꼭 필요한 오메가3 추천!
오메가3 추천 BEST 7 완벽정리 2023 포스팅에서 완벽정리 해봤습니다.
오메가3 추천 BEST7 미리보기
- 오슬로메가 오메가3 rTG형 소프트젤 – rTG형 최고 가성비
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가3 800 rTG형 소프트젤 – rTG형 2번째 가성비
- 스포츠리서치 오메가3 rTG형 – rTG형 최고 스펙
- 내츄럴플러스 rTG 오메가3 1200 – 쿠팡 로켓배송 1위
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 슈퍼바부스트 크릴 오일 – 크릴 오일 최고 스펙
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 슈퍼바부스트2 크릴 오일 – 크릴 오일 2번째 스펙
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 남극 크릴 오일 – 크릴 오일 최고 가성비
목차
오메가3 추천 완벽정리
오메가3, 왜 먹어야할까?
오메가3 오메가6 섭취 비율을 조절하여 염증 반응을 줄이기 위해
필수 지방산은 우리 몸에서 생산 되지 않기 때문에, 필수적으로 음식을 통해 섭취해야 하는 지방산입니다. 이러한 필수 지방산은 두 종류로 나뉘어지는데 오메가3와 오메가6 입니다.
필수 지방산인 오메가3와 오메가6가 우리 몸에서 하는 일은 다음과 같습니다.
- 세포막 형성
- 에너지원
- 신호전달물질
여기서 신경써야할 부분은 신호전달물질입니다. 오메가3와 오메가6는 동일한 효소를 사용하여 신호전달물질을 생성합니다. 그래서 오메가3와 오메가6는 한정된 효소를 두고 경쟁 관계에 놓여있습니다.
우리 몸에 오메가3가 많으면 효소가 오메가3와 주로 반응하여 오메가3 신호전달물질을 더 많이 만들거고 오메가6가 많으면 효소가 오메가6와 주로 반응하여 오메가6 신호전달물질을 더 많이 생성할 것입니다. 그렇다면 오메가3에서 만드는 신호와 오메가6에서 만드는 신호의 차이가 무엇이냐면..
오메가3에서 만드는 신호는 항염증 작용을 하는 반면에,
오메가6에서 만드는 신호는 염증 촉진 작용을 하는 차이가 있습니다.
우리 몸에 오메가6가 많으면 염증을 촉진하는 물질들이 많아져, 몸 속에 염증 반응이 많이 일어날 것입니다. 이와 반대로 오메가3가 많으면 항염증 물질들이 만들어져, 몸 속 염증 반응이 줄어들 것입니다.
그렇다면, 우리가 주로 먹는 음식에는 오메가3와 오메가6가 어떤 비율로 구성되어있을까요? 돼지고기는 오메가6가 오메가3 대비 30배가 더 많고 닭고기는 20배가 더 많습니다. 우리가 먹는 식단 속 필수지방산은 대부분 오메가6로 이루어져 염증 촉진 작용을 하고 있습니다.
그렇기 때문에 동일한 효소를 두고 경쟁관계에 있는 오메가3를 보충해주면 오메가6 신호가 덜 만들어지고 오메가3 신호를 더 만들 수 있기에 몸 속 염증을 줄일 수 있습니다.
평소 현대인들의 식단에는 오메가6 비율이 높을 수 밖에 없기에 필수적으로 오메가3를 보충해야하고 특히 만성 염증 질환이 있으시다면 더욱 오메가3를 보충해야 합니다.
오메가3 고르는 방법
1. EPA, DHA 함량
오메가3 영양제 영양 성분표를 보시면 EPA, DHA, 기타 오메가3 지방산 함량이 적혀있습니다. 기타 오메가3 지방산이란 오메가3 이긴 하지만 EPA와 DHA가 아닌 지방산을 말합니다. 그럼 EPA와 DHA는 무엇인가 하면 오메가3 중에서 항염증 신호물질을 만들 수 있는 지방산이 EPA와 DHA입니다. EPA와 DHA가 아닌 지방산들은 주로 에너지원으로 쓰이고 EPA와 DHA는 항염증 작용을 하는 신호를 생성하기 때문에 오메가3를 고르실 때 EPA, DHA 함량이 높은 오메가3를 선택해야 합니다.
2. 중금속에 안전한 것
연어, 대구, 상어 등 덩치가 큰 물고기에서 추출한 오메가3 영양제에서 PCB(폴리염화비페닐)이 검출되어 논란이 된 적이 있습니다. 따라서 정어리, 멸치, 고등어, 크릴새우 같이 작은 생선을 원료로 하는 제품을 선택해야 합니다.
3. TG형 vs EE형 vs rTG형 vs 크릴오일
오메가3는 TG형 > EE형 > rTG형으로 발전되었고 현재 피쉬 오메가3 중에서 rTG형이 가장 고급형입니다.
오메가3 1알에 EPA 180mg, DHA 120mg 정도로 저순도로 들어있는 제품들이 TG형 입니다. TG형을 구매하셨다면 하루에 최소 4알은 섭취 하셔야 합니다.
현재 오메가3 중에서 가장 많은 비중을 차지하는 제품은 EE형 입니다. TG형과 다르게 1알에 최소 EPA와 DHA를 합쳐서 600mg 이상입니다. 가장 흔하고 가성비가 좋습니다.
TG형에서 순도를 높인게 EE형이고 EE형에서 고순도를 유지한 채 다시 TG형으로 복귀한 것이 rTG형입니다. 고순도, 고흡수를 모두 달성한 고급형입니다. 트리글레사이드(TG)라고 써있으며 1알에 EPA와 DHA의 합이 600mg 이상인 제품은 rTG형입니다.
크릴오일은 현존하는 오메가3 중에 가장 발전된 형태라고 주장하는 연구 결과들이 있습니다. 크릴오일은 EPA와 DHA의 함량은 낮지만, 인지질이 결합되어 있어 피쉬오일 보다 월등한 흡수율과 생체활성도를 보입니다. 피쉬오일과 비교하여 크릴오일이 더 많은 장점을 갖고 있다는 연구 결과들이 계속 발표되고 있는 상황입니다. 비교 논문 1. 크릴오일이 피쉬오일에 비해 관절염 완화에 더 기여한다. 2. 크릴오일이 피쉬오일에 비해 안구건조 완화에 더 기여한다. 3. 크릴오일이 피쉬오일에 비해 항염증에 더 기여한다.
오메가3 고르는 방법 최종 정리
- 가격 대비 EPA, DHA 함량이 높고
- 작은 생선을 원료로 하여 중금속에 안전하고
- 가성비 좋은 rTG형 또는 크릴오일 오메가3를 선택한다.
오메가3 추천 제품 BEST 7
위의 오메가3 구매 기준에 부합하는 제품만 선별한 오메가3 추천 BEST 7을 소개드립니다!
rTG형 오메가3 추천
스포츠리서치 오메가3 rTG형
- 하루 1~2알
- 1알 기준 EPA 690, DHA 260, 기타 90
- 자연산 알래스카 명태로 만든 AlaskOmega®로 제조
- IFOS 5스타 인증
- 최고 스펙
내츄럴플러스 rTG 오메가3 1200
- 하루 1알
- 1알 기준 EPA 800, DHA 400
- 개별 포장
- 쿠팡 로켓배송 1위
크릴오일 오메가3 추천
rTG형 보다 EPA, DHA 함유량은 낮지만 인지질이 결합되어 있어 월등한 흡수율과 생체 활성도를 보입니다.
요약
오메가3 영양제는 오메가6 섭취를 많이 하는 현대인들에게 꼭 필요한 영양제로 몸 속 염증을 줄이는 역할을 합니다. 오메가3 선택 기준은 EPA와 DHA 함유량이 많고 rTG형 또는 크릴오일 오메가3를 선택하시면 됩니다. 해당 선택 기준에 맞는 오메가3 추천 BEST 7 제품들을 참고하셔서 우리 몸에 꼭 필요한 오메가3를 꾸준히 섭취하시고 몸 속 염증을 줄이시길 바랍니다!
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