생리통, 생리전증후군(PMS) 완화에 도움되는 영양제 찐추천(바이텍스 등) BEST 8 완벽정리

안녕하세요. 오늘의 주제는 생리통, 생리전증후군(PMS) 등으로 매달 힘들어하는 여성분들을 위한 생리통, 생리전증후군 완화에 도움되는 영양제 추천을 해드리도록 하겠습니다.

저도 매달 그 시기가 되면 심리적으로 불안해지고, 여드름, 뾰루지 등의 피부질환이 나타나는 등 PMS 문제로 고통을 받습니다. 그리고 시작하게 되면 생리통이 심해 진통제를 달고 다니면서 먹구요. 하지만 진통제를 계속 먹으니 효과도 예전보다는 떨어지고, 몸에도 좋지 않더라구요. 이후 생리통 완화에 도움되는 영양제를 찾아가면서 먹기 시작했습니다. 이번에는 제가 직접 먹어보기도 하고 효과, 후기가 좋은 영양제들을 추천드리겠습니다.

생리통, 생리전증후군 완화에 도움되는 영양제 추천 BEST 8 완벽정리 2023 포스팅 시작합니다!

생리통, 생리전증후군 완화에 도움되는 영양제 추천 BEST 8 미리보기

생리통, 생리전증후군 영양제 추천 완벽정리
- 생리전증후군 / 월경전증후군(PMS)란?
- 생리통, 생리전증후군에 좋은 영양제
생리통, 생리전증후군 완화에 도움되는 영양제 제품 BEST 8
요약

생리통, 생리전증후군 영양제 추천 완벽정리

생리전증후군 / 월경전증후군(PMS)란?

생리전증후군(PMS)는 생리 전 일상생활에 불편함이 있을만큼 신체적, 정신적으로 고통을 겪는 증후군입니다. 반복적으로 발생하며 사람마다 증상이 다양합니다.

변비, 여드름, 거친 피부, 우울감, 편두통, 가슴 압통, 유방통, 공격성, 불안, 소화장애, 요통, 관절통, 근육통, 아랫배 통증, 무기력함, 집중력 저하 등의 증상이 있습니다.

생리통, 생리전증후군에 좋은 영양제

평소 생리통과 생리전증후군으로 힘들어하신다면 오메가3, 마그네슘, 비타민E, 바이텍스가 생리통 및 생리전증후군(PMS) 완화에 도움이 될 수 있습니다.

1. 오메가3

생리통이 심할 때 오메가3를 먹으면 통증이 완화된다는 연구결과가 있습니다. 불포화지방산인 오메가3에는 염증성 인자가 생기는 것을 막아주는 성분이 있어 꾸준히 복용하면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 아울러 여성호르몬 불균형으로 인해 나타나는 생리전증후군(PMS)를 완화시키는 효능도 가지고 있습니다.

오메가3를 먹어야하는 이유, 복용량, 추천 제품에 대한 더욱 자세한 설명은 아래 포스팅에서 확인 가능합니다.

오메가3 추천 BEST 7 (rTG, 크릴오일) 완벽정리 2022

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2. 마그네슘

마그네슘은 경련을 동반한 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데 도움을 줘 반복되는 근육통, 관절염, 생리통, 근육 경련 등의 증상을 완화시킵니다. 이러한 결과는 지난 2017년 산부인과에서 진행한 세 가지 통제 연구에 의해 밝혀졌는데 마그네슘이 위경련 약보다 경련 완화 효능이 월등하게 더 높은 것으로 확인되었습니다. 또, 다른 연구 결과에 의하면 마그네슘은 PMS 증상 완화 가능성이 있으며 생리 기간 중 깊은 수면 촉진과 편두통 빈도 감소에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타나기도 했습니다.

마그네슘을 먹어야하는 이유, 복용량, 추천 제품에 대한 더욱 자세한 설명은 아래 포스팅에서 확인 가능합니다.

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3. 비타민B

비타민B는 생리통을 비롯한 생리전증후군 증상을 줄인다는 연구결과가 있습니다. 비타민B1 섭취는 젖산 생성을 억제해 생리통을 완화시킵니다. 비타민B1은 우리 몸에서 피로와 근육 통증을 유발하는 피로물질 생성을 억제하는 역할을 합니다. 비타민B1이 부족하면 피로물질이 축적돼 피로감과 통증을 쉽게 느껴, 생리통을 더 크게 느낄 수도 있습니다. 또한 비타민B6는 생리전증후군으로 인한 복통, 수분 정체, 체중 증가, 피로 등의 증상을 줄이는 데 효과가 있습니다.

비타민B1은 생리통에, 비타민B6는 생리전증후군 완화에 도움이 되기 때문에 비타민B1, B6가 모두 함유된 복합 비타민B군을 복용하시는게 가장 좋습니다.

2014년 9월 글로벌 건강과학 저널(Global Journal of Health Science)에 발표된 연구에 따르면, 오메가3, 비타민 B1을 섭취하는 것이 생리통을 완화시키는데 효과적이라고 합니다. 240명의 10대들을 대상으로 한 실험에서 비타민B1 100mg, 오메가3를 500mg 섭취한 그룹이 생리통을 가장 완화됐다는 연구결과가 있습니다.

비타민B를 먹어야하는 이유, 복용량, 비타민B군이 모두 포함된 추천 제품에 대한 자세한 설명은 아래 포스팅에서 확인 가능합니다.

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4. 바이텍스 (체이스트베리)

바이텍스(Vitex) 허브의 식물 이름은 체이스트베리(chasteberry)로 알려져 있습니다. 중앙아시아, 지중해에서 자라는 나무에서 열리는 딸기 종류의 열매입니다. 아주 오래 전부터 생리전증후군(PMS) 증상 완화에 도움을 주는 열매로 사용되었는데, 2013년 연구 결과에 의하면 체이스트베리를 섭취한 여성들은 붓기, 우울증, 신경과민, 가슴 통증 등의 증상을 완화하는 것으로 밝혀졌습니다.

바이텍스(체이스트베리)가 무엇인가? 한마디로 ‘여성에게 좋은 약초’ 입니다. 바이텍스는 천연여성호르몬제라고 할 정도로 예전부터 PMS와 같은 여성 생식 건강 문제들에 대한 약초요법으로 사용되어져 왔다고 합니다.

생리전증후군(PMS)은 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형으로 인해 발생하게 됩니다. 이때 바이텍스가 프로게스테론 수치를 끌어올려 에스트로겐과 균형을 맞춰주게 됩니다. 일방적으로 여성호르몬을 증가시키는 것이 아니라 여성호르몬의 ‘균형’을 맞춰주는 것 주요 효능이기 때문에 모든 여성에게 유용한 효능이 있습니다.

또한 바이텍스가 생리전증후군(PMS) 환자의 93%에서 효과를 보았다는 연구결과와 일부 갱년기 증상과 여성호르몬으로 인해 유발된 여드름 완화에 효과를 보았다는 연구결과도 있습니다.

바이텍스 효능

바이텍스는 나이와 상관없이 전 연령대의 여성에게 도움을 줄 수 있습니다. 간략하게 효능들을 요약하면 아래와 같습니다.

생리전증후군(PMS) 완화 : 프로락틴의 방출을 조절하여 유방통, 복통, 두통 등 각종 생리통 증상 완화, 과민증, 우울증 등의 심리적 문제 완화에 도움
불임 해소 : 프로락틴 수치를 적정 수준으로 조절하여 황체기에 문제가 있는 여성의 임신 가능성 향상
폐경기, 갱년기 증상 완화 : 폐경기, 갱년기로 인한 우울감, 불면증 완화
여드름 제거 : 호르몬 불균형의 원인으로 발생하는 여성 여드름에 효과적
자궁내막증 치료 : 호르몬 불균형 해소로 자궁내막증 자연치료 유도
월경주기 정상화 : 에스트로겐 – 프로게스테론간의 균형 유지로 월경주기 정상화