비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 2023 (비타민B 복합체, 비타민B컴플렉스)

오늘의 포스팅은 ‘비타민B 추천 BEST 5 완벽정리’ 입니다.

비타민B는 비타민C와 더불어 필수로 복용해야하는 비타민으로 손꼽힙니다. 도대체 비타민B가 뭐길래 필수 비타민이라고 하는걸까요? 비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 에서 비타민B의 효과, 어떤 비타민B를 구매해야 하는지 자세히 정리해봤습니다.

‘비타민B 추천 BEST 5 완벽정리’ 포스팅에서 제품 간 비교를 통해 엄선한 비타민B 추천을 통해 여러분의 현명한 선택을 도와드리겠습니다!

비타민B 추천 BEST 5 완벽정리 2023 포스팅 시작합니다!

비타민B 추천
비타민B 추천 BEST 5 미리보기

비타민B 추천 완벽정리

비타민B란?

비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민B는 다른 비타민과 다르게 종류가 다양합니다.

비타민B는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 총 8가지로 구성되어 있습니다. 일반적인 비타민B 복합체라고 불리는 영양제에는 8개 비타민B를 모두 포함하고 있습니다.

비타민B는 수용성이기 때문에 과다 섭취하더라도 체내에 축적되지 않고 배출되므로 주기적이고 지속적으로 섭취를 해야합니다.

비타민B 종류

비타민B의 종류입니다. 흔히 알고있는 비오틴, 판토텐산 등도 모두 비타민B군에 속합니다.

  • 비타민 B1 – 티아민
  • 비타민 B2 – 리보플라빈
  • 비타민 B3 – 나이아신, 니코틴산
  • 비타민 B5 – 판토텐산
  • 비타민 B6 – 피리독신, 피리독살, 피리독사민
  • 비타민 B7 – 바이오틴, 비오틴
  • 비타민 B9 – 폴산, 엽산
  • 비타민 B12 – 코발라민

비타민B 역할 & 효능

비타민B는 신체의 많은 기능에 관여하기 때문에 그에 따른 역할과 효능은 매우 광범위합니다. 체내 에너지 생성, 면역 체계 지원, 안구, 피부 건강 유지 등 다양한 신진대사 활동에 관여합니다. 때문에 몸에 피로가 쌓이면 평소보다 더 많은 양의 비타민B가 소모되어 결핍이 되기 쉽습니다.

비타민B 효능

비타민B의 효능

  • 세포 건강
  • 적혈구 성장
  • 에너지 수준 향상에 도움
  • 시력 유지에 도움
  • 뇌 기능 향상
  • 소화 기능 향상
  • 면역체계 강화
  • 신경계기능 강화
  • 심장 건강
  • 피부, 근육 건강 유지
  • 췌장암 발병 위험률 감소
  • 신진대사작용 촉진 및 도움

비타민B 종류별 역할과 효능

비타민B 종류별 역할과 효능, 해당 비타민B군이 부족할 시 나타나는 결핍 증상에 대해 알려드리겠습니다.

1. 비타민 B1 – 티아민

역할 : 피로물질 제거, 영양소의 에너지 전환, 신진대사에 필수
결핍 시 증상 : 무기력함, 피로, 손발 저림, 식욕감퇴

2. 비타민 B2 – 리보플라빈

역할 : 당질, 단백질, 지방의 보조효소 기능
결핍 시 증상 : 구내염, 설염, 피부염, 눈 충혈
– 비타민B 과량 섭취 시 비타민B2로 인해 소변 색이 노랗게 변합니다. 정상적인 현상이니 걱정 안하셔도 됩니다.

3. 비타민 B3 – 나이아신, 니코틴산

역할 : 세포신호, 대사, DNA생성 및 복구, 뇌 에너지 대사
결핍 시 증상 : 식욕감퇴, 불면증

4. 비타민 B5 – 판토텐산

역할 : 피로, 근육 경련에 도움, 피부와 모발 건강
결핍 시 증상 : 피로, 탈모, 손발 저림

5. 비타민 B6 – 피리독신, 피리독살, 피리독사민

역할 : 이미노산대사, 적혈구 및 신경전달물질 생성, 항스트레스, 피부저항력
결핍 시 증상 : 빈혈, 성장부진, 구토
– 임산부의 입덧 방지에 효과가 있습니다.

6. 비타민 B7 – 바이오틴, 비오틴

역할 : 체내 보조효소의 기능, 지방산 합성에 도움, 피부, 모발 건강
결핍 시 증상 : 식욕감퇴, 우울증, 피부염, 탈모

7. 비타민 B9 – 폴산, 엽산

역할 : 체내 보조효소 형성, 적혈구 생성
결핍 시 증상 : 빈혈, 조산
– 기형아 예방에 효과가 있어 임산부의 필수 아이템이라고 합니다.

8. 비타민 B12 – 코발라민

역할 : 체내 보조효소 형성, 적혈구 생성
결핍 시 증상 : 악성빈혈, 불면증, 집중력 저하, 피로감

비타민 B1, B2, B5는 무기력증과 식욕감퇴가 동반되는 만성피로에 효과적

비타민 B1, B6, B12는 신진대사 활성화, 근육 내 피로물질 축적 억제에 효과적

비타민 B6, B9, B12는 집중력과 기억력 등 신경기능 유지에 효과적

위에서 설명드린 내용과 같이 비타민B가 결핍되면 많은 잔병치레가 발생하게 됩니다. 때문에 비타민B를 충분히 섭취하게되면 결핍 증상을 예방할 수 있습니다.

그리고 비타민B는 특히 피로회복에 가장 좋은 효과를 보이는 영양소 중 하나입니다. 아래는 비타민B가 피로회복에 효과가 있다는 연구결과 입니다.

비타민B 복용법

비타민B 적정 복용량은?

비타민B의 하루 최적섭취량은 영양권장량의 5~10배인 50~100mg 입니다.

비타민B의 8가지 종류가 모두 들어있는 비타민B복합체 영양제는 보통 B-50, B-100 이런 형태로 함량이 나누어져서 나오는데 비타민B는 시간이 지나면 배출되는 수용성이니 B-50을 구매하셔서 아침, 저녁으로 2번 나눠 드시는 것을 권장드립니다. 흡수율 측면에서 더 좋기 때문입니다.

비타민B 구매 기준

비타민B를 선택할 때 꼭 확인해야 할 기준 몇 가지를 소개드리겠습니다.

1) 비타민복합체 함량에 따른 형태 (B-50, B-100)

비타민B를 먹는 가장 좋은 방법은 종합비타민을 먹는 것입니다. 대부분 종합비타민에는 비타민B 8종류가 모두 들어있으니 종합비타민만 먹어도 비타민B의 결핍 등이 해결되기 때문입니다.

만약 어떤 이유로 종합비타민을 먹지 않는다거나, 종합비타민을 먹는데도 피로회복, 구내염, 피부염 등 강화할 목적으로 추가로 드실거라면 비타민B컴플레스를 추가로 드시면 됩니다.

비타민B는 복용법에서도 알려드린바와 같이 한 알에 50mg이 함유된 B-50, 100mg이 함유된 B-100으로 나눠집니다. 비타민B는 수용성이다보니 한번에 100mg을 섭취하시기보다는 B-50을 구매하셔서 아침, 저녁 하루 2알 섭취하시는 것을 권장드립니다. 흡수효율 측면에서 더 좋기 때문입니다.

따라서 비타민B를 구매하실 때 B-50형태의 제품들을 추천드리겠습니다.

2) 비타민B 활성형 VS 비활성형

비타민B복합체는 활성형(Active form)과 비활성형(Inactive)으로 나뉩니다.

비타민B를 섭취하면 간에서 대사되어 활성화가 이루어지는데, 활성형 비타민B는 이미 이것을 해놓은 상태입니다. 그렇기 때문에 활성형 비타민B는 비활성형보다 고급형에 속합니다. 또한 흡수율과 생체활성도가 더 높다고 합니다.

그런데 굳이 활성형을 먹어야 할 필요는 없습니다. 어차피 간에서 대사되어 활성화가 이루어지기 때문입니다. 하지만 간 대사기능이 저하되신 분, 나이가 드신 분, 비활성형 비타민B를 섭취했을 때 효과를 보지 못했던 분들은 활성형 비타민B복합체를 섭취해보시길 추천드립니다.

비타민B 추천 제품 BEST 7

위의 비타민B 구매 기준을 통해 선별한 비타민B복합체(비타민B컴플렉스) 추천 BEST 7 소개드립니다!

[활성형 비타민B]
레이크애비뉴 하이포텐시 비타민B 컴플렉스

레이크애비뉴 하이포텐시 비타민B 컴플렉스

  • 고급형 활성형 비타민B
  • 8종 비타민B 모두 함유
  • 가성비 최고 제품 (가성비 원톱)
  • 하루 1알
레이크애비뉴 하이포텐시 비타민B 컴플렉스 아이허브 최저가 보러가기

닥터스베스트 활성형 B 컴플렉스

닥터스베스트 활성형 B 컴플렉스

  • 고급형 활성형 비타민B
  • 8종 비타민B 모두 함유
  • 하루 1~2알
닥터스베스트 활성형 B 컴플렉스 아이허브 최저가 보러가기
쏜리서치 베이직 비타민B 컴플렉스

쏜리서치 베이직 비타민B 컴플렉스

  • 고급형 활성형 비타민B
  • 8종 비타민B 모두 함유
  • 하루 1~2알
쏜리서치 베이직 비타민B 컴플렉스 쿠팡 최저가 보러가기
쏜리서치 베이직 비타민B 컴플렉스 아이허브 최저가 보러가기

[비활성형 비타민B]
네이쳐스웨이 B-50

네이쳐스웨이 B-50

  • 비활성형 비타민B
  • 8종 비타민B 모두 함유
  • 가성비 최고 제품 (가성비 원톱)
  • 하루 1~2알
네이쳐스웨이 B-50  쿠팡 최저가 보러가기
네이쳐스웨이 B-50  아이허브 최저가 보러가기
네추럴 팩터스 하이포텐시 B 복합체

네추럴 팩터스 하이포텐시 B 복합체

  • 비활성형 비타민B
  • 8종 비타민B 모두 함유
  • 하루 1~2알
네추럴 팩터스 하이포텐시 B 복합체  쿠팡 최저가 보러가기
네추럴 팩터스 하이포텐시 B 복합체  아이허브 최저가 보러가기

요약

위에서 포스팅한 비타민B 섭취 필요성, 복용법, 구입 가이드를 참고하셔서 선택 기준에 맞는 비타민B 추천 BEST 5 제품들을 구매하시길 바랍니다.  

비타민B는 비타민C와 더불어 필수 영양제로 꼽히는만큼 꾸준히 섭취해주시는게 좋습니다. 이번 비타민B 추천 완벽정리 포스팅에서 중요한 부분들은 다 정리해놓았으니 참고하셔서 구매에 도움 되셨으면 좋겠습니다~

다른 글 더보기