오늘은 이너뷰티의 핫한 주제 콜라겐(Collagen) 에 대해 알아보고, 콜라겐 영양제 추천 제품까지 알려드리겠습니다.
그리고 콜라겐과 관련해서 많은 분들이 궁금한 거는 이거 일거에요.
먹는 콜라겐, 정말 효과가 있나요?
어차피 콜라겐은 단백질이고 단백질은 아미노산으로 분해되서 흡수되는 것인데, 일반 단백질 먹는거랑 다를게 있나?
이것에 대해 논란이 있는 건 사실이지만, 저는 효과가 확실히 있다고 생각합니다. 그 이유에 대해서 지금부터 설명 드리겠습니다.
목차
먹는 콜라겐 효과가 있나요?
콜라겐 이란
콜라겐은 단백질의 일종으로 힘줄, 인대, 피부, 근육 심지어 뼈를 구성하는 성분입니다. 따라서 신체에서 가장 풍부한 단백질 중에 하나 입니다.
먹는 콜라겐 주요 효능
콜라겐 섭취 6주 후 피부 수분 개선, 12주 후 주름과 탄력이 개선되었다는 연구 결과
8주 동안 콜라겐 보충제 2.5 ~ 5g 을 섭취한 35 ~ 55세 여성 피부 탄력 증가 및 피부 건조 감소했다는 연구 결과
연구 결과를 요약하면
- 피부 상처 회복과 노화에 도움이 된다.
- 피부 탄력, 피부 수분 함유량, 진피의 콜라겐 밀도 개선에 도움이 된다.
게다가 먹는 콜라겐은 특별한 부작용이 보고된 것이 없습니다.
위와 같은 연구 결과가 나온 이유는 다음과 같다 생각합니다.
다른 단백질과 다르게 콜라겐을 만드는데 특별히 더 필요한 아미노산들이 존재합니다.
콜라겐의 원재료가 되는 아미노산을 더 풍부하게 늘려줄수록, 우리 몸의 콜라겐 생성에 도움이 되기에 위와 같은 연구 결과가 나올 수 있었다고 생각합니다.
어떤 콜라겐을 먹어야 하나요?
먹는 콜라겐이 도움 되는 건 알겠는데 어떤 콜라겐을 먹어야 하는지 알아보겠습니다.
콜라겐 타입
콜라겐은 28가지 타입이 있지만 많이 알려진 4가지 타입은 다음과 같습니다.
- 콜라겐 타입 1 : 모든 결합 조직에서 발견되는 가장 흔한 유형
- 콜라겐 타입 2 : 관절과 추간판
- 콜라겐 타입 3 : 피부와 혈관에서 발견되는 섬유조직의 주성분
- 콜라겐 타입 4 : 신장, 내이 및 수정체의 구성요소
이 중에서 가장 중요한 타입은
- 콜라겐 타입1 – 피부, 힘줄, 뼈, 치아 (장력에 저항)
- 콜라겐 타입3 – 피부, 근육, 혈관. 비장 등 장기 (팽창을 위한 프레임워크)
이 두 가지 입니다.
피쉬 콜라겐 vs 육류 콜라겐
콜라겐 타입을 봤으니 이젠 원료에 따른 차이를 보겠습니다.
- 피쉬 콜라겐 : 생선의 비늘과 뼈의 콜라겐 성분으로부터 추출
- 육류 콜라겐 : 육류의 피부, 뼈, 근육의 콜라겐 성분으로부터 추출
추출하는 원료가 다르기 때문에 추출된 제품에 포함된 콜라겐의 타입이 약간 다릅니다.
피쉬 콜라겐 : 콜라겐 타입 1
육류 콜라겐 : 콜라겐 타입 1 + 타입 3
우리가 먹는 콜라겐 1이 몸에서 콜라겐 1이 되고, 우리가 먹는 콜라겐 3이 몸에서 콜라겐 3이 된다면 차이가 있을 겁니다.
하지만, 우리는 콜라겐 자체를 먹어서 몸에 심어 주는 게 아닙니다.
콜라겐의 원재료를 먹을 뿐입니다. 그리고 콜라겐 1과 콜라겐 3의 원재료는 유사합니다.
결론 : 원재료가 어떤 콜라겐 타입인지는 중요하지 않다.
저분자 콜라겐이 흡수가 더 잘된다?
피쉬 콜라겐 광고에 빠지지 않고 등장하는 문구가 있습니다.
저분자 피쉬 콜라겐
흡수율이 높습니다!
우리 몸에 있는 엄청 큰 콜라겐 사슬이 아니라, 이걸 풀어서 잘게 자른 조각 콜라겐이라는 뜻입니다.
그림을 보시면 맨 왼쪽 콜라겐이 우리 몸에서 존재하는 형태이고 오른쪽이 잘게 분리된 저분자 콜라겐입니다. 잘게 잘린 콜라겐이 흡수가 더 잘된다고 홍보하는 것입니다.
하지만, 육류 콜라겐이든 피쉬 콜라겐이든 섭취하게 되면 모두 분해되는 과정을 거칩니다. 따라서 결국은 둘다 저분자 콜라겐이며 차이가 없다 볼 수 있습니다.
결론 : 저분자 콜라겐 제품과 일반 콜라겐 제품 간 흡수율 차이는 거의 없다.
가장 중요한 것은 원재료의 질
먹는 콜라겐 선택에 가장 중요한 것은 원재료의 질입니다.
생선의 비늘과 뼈에 침착된 중금속이 콜라겐과 함께 우리 몸에 쌓일 수 있고
살충제, 제초제, 중금속 오염물 속에서 키운 곡류를 먹은 소들에 쌓인 온갖 물질이 콜라겐과 함께 우리 몸에 쌓일 수 있습니다.
그러니 좋은 원재료를 쓴 콜라겐을 골라야 합니다.
먹는 콜라겐 추천 최종 정리
- 좋은 원재료
- 중금속 검출 테스트에서 인증 받은 것
먹는 콜라겐 영양제 추천 제품 TOP 3
좋은 원재료와 중금속 검출 테스트에서 인증 받은 콜라겐 영양제 추천 드립니다.
위 제품들은 자연 방목으로 키운 소들로 만든 콜라겐 제품이며 그런 제품들 중 중금속 검출량이 적정 기준치를 초과하지 않은 제품들입니다.
아래는 쿠팡에서 구매할 수 있는 제품입니다.
먹는 콜라겐 영양제 추천 마무리
피부 탄력 때문에 고민이신 분들, 먹는 콜라겐 좋다는데 어떤거를 먹어야 하는지 고민이셨던 분들께 이 글이 도움이 되길 바랍니다.
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