요즘들어 체력적으로 많이 피로하고, 예전같지 않다고 느껴 처음 영양제를 챙겨 먹으려고 하는데, 어떤 영양제를 골라야하는지 몰라 시작이 막막하다고 느끼시는 분들이 많습니다.
오늘은 영양제를 처음 먹으려고 하는데 어떤 영양제를 먹어야하고, 얼마나 먹어야하는지 모르는 분들을 위해 가장 필수적으로 어떤 영양제를 드셔야 되는지 알려드리도록 하겠습니다.
기본 필수 영양제 추천! ‘아무것도 모르겠다면 이 영양제들만 꼭 챙겨드세요!’ 포스팅 시작합니다.
목차
종합비타민 – 가장 기본적인 필수 영양제 (기본 중 기본)
아무 것도 모르겠고 제일 기본적인 필수 영양제 하나만 먹어야한다면? 종합비타민을 드시면 됩니다.
종합비타민은 모든 영양제의 기본 중에 기본입니다. 종합비타민에는 각종 미네랄과 비타민, 그리고 부가 성분들이 들어있습니다.
체내의 각종 장기가 자기 역할을 수행하려면 비타민과 미네랄이 꼭 필요합니다. 비타민과 미네랄을 원료로 삼아서 신체 장기가 움직이고 활동하기 때문입니다. 종합비타민은 비타민에서 다양한 부가 성분들까지 수십여 종을 한꺼번에 담은 것으로, 능률적으로 영양소의 균형을 바로 잡을 수 있는 가장 기본적인 영양제입니다.
또한 미국 하버드 대학은 2008년 발표한 식품 피라미드 개정판을 통해 매일 멀티비타민을 섭취야한다고 공식적으로 권유했습니다. 음식만으로 하루에 필요한 영양을 고루 섭취하기 어렵기 때문입니다.
바쁜 현대인에겐 식품만으로 영양소를 섭취하는 것은 무리일 수 있습니다. 이런 부족한 영양소를 보충해주는 것이 바로 종합비타민 입니다.
종합비타민 추천 제품
1) 50세 미만 연령자용 (철분 함유)
얼라이브 맥스3 데일리 종합비타민
- 하루 2~3알
- 타블렛형(알약)
- 가격대비 함량이 뛰어남
- 철분 함유
2) 50세 이상 고령자용 (철분 제거 제품)
캘리포니아 골드 뉴트리션 데일리 종합비타민 베지 캡슐
- 하루 2알
- 캡슐형
- 가성비 1등 제품
- 철분 무함유
라이프 익스텐션 투 퍼 데이 종합비타민 캡슐
- 하루 2알
- 캡슐형
- 철분 무함유
슈퍼 뉴트리션 퍼펙트 패밀리 철분 무함유
- 하루 3~4알
- 타블렛형(알약)
- 가성비 제품
- 철분 무함유
레인보우라이트 액티브 어덜트 50+
- 하루 1알
- 타블렛형(알약)
- 50대이상 추천제품
- 글루텐 무함유 – 철분 무함유
네이처플러스 소스 오브 라이프 골드 종합비타민
- 하루 4~6알
- 타블렛형(알약)
- 다른 제품에 비해 알약크기 작음
- 철분 무함유
❓️더 자세한 종합비타민 정보가 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요!
→ 종합비타민 추천 BEST 7 완벽정리 (효능, 복용법, 부작용 등 완벽 정리 최신판)
오메가3 – 또 다른 필수 영양제
많은 전문가들이 필수적으로 섭취해야 하는 영양제 중에 하나로 오메가3를 추천합니다. 공급은 부족하고 체내에서의 수요는 많은 대표적인 성분이기 때문입니다.
게다가 오메가3는 염증 완화(염증 제거, 항염증 작용), 세포 구성(세포막 형성), 혈액순환, 면역체계 강화 등 아주 다양한 기능을 하며, ‘자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소’로 불릴 만큼 건강 효능이 우수한 영양소 입니다. 임산부, 고령자에게도 특히 좋은 영양제이기 때문에 종합비타민과 더불어 꼭 챙겨드시길 권유드립니다.
식약처가 인정한 오메가3 기능성
- 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
- 혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음
- 건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
- 기억력 개선에 도움을 줄 수 있음
오메가3 추천 제품
스포츠리서치 오메가3 rTG형
- 하루 1~2알
- 1알 기준 EPA 690, DHA 260, 기타 90
- 자연산 알래스카 명태로 만든 AlaskOmega®로 제조
- IFOS 5스타 인증
- 최고 스펙
내츄럴플러스 rTG 오메가3 1200
- 하루 1알
- 1알 기준 EPA 800, DHA 400
- 개별 포장
- 쿠팡 로켓배송 1위
❓️더 자세한 오메가3 정보가 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요!
→ 오메가3 추천 BEST 7 완벽정리 (효능, 복용법, rTG, 크릴오일 등 완벽 정리 최신판)
유산균 – 장건강&면역력 강화를 위한 영양제
유산균 (Probiotics) 는 흔히 장건강을 위해 먹는 것으로 알려져있습니다. 변비, 설사, 과민성대장증후군, 장염 등 장건강이 좋지 못하면 유산균의 섭취가 필요합니다. 그런데, 유산균 섭취의 더 중요한 이유는 바로 면역력에 있습니다. 장이 건강해야 면역력이 균형을 유지하며 제 구실을 할 수 있기 때문입니다.
장건강이 좋지 못하고, 장 속에 유익균이 적다면 유해균들이 몸으로 흡수되는 일이 많아져 면역세포에 부담이 되어 면역력이 떨어지고 각종 질병의 빌미가 됩니다. 따라서 유산균 섭취를 통해 장내 유익균을 늘려주는 것이 필요합니다.
유산균 추천 제품
1) 가성비형
레이크애비뉴 250억 유산균
- 하루 1알
- 균주 10종, 250억
- 다니스코사 균주
- 첫 시도로 좋음
나우푸드 프로바이오틱스-10 500억 유산균
- 하루 1알
- 균주 10종, 500억
- 다니스코사 균주
- 쿠팡 로켓직구
2) 고급형
헬씨바이옴 500억 유산균
- 하루 1알
- 균주 12종, 500억
- 프리바이오틱(FOS) 포함
- UAS Labs사 균주
닥터 머콜라 컴플리트 프로바이오틱스 700억
- 하루 1알
- DDS-1 균주, 700억
- UAS Labs사 균주
❓️더 자세한 유산균 정보가 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요!
→ 프로바이오틱스 추천 BEST 7 완벽정리 (효능, 복용법, 프로바이오틱스 등 완벽 정리 최신판)
결론
처음 영양제를 먹으려고 하는데 뭘 먹어야할지도 모르겠고, 그냥 건강관리 차원에서 드시려고 하시는 분들은 종합비타민, 오메가3, 유산균 딱 3개를 가장 기본, 기초 영양제로 생각하시고 챙겨드시면 됩니다.
필수 영양제 추천 이 외에 추가로 영양제를 챙겨드시고 싶으신 분들은 본인이 관리하고 싶은 증상과 관련된 영양제 (예를 들면 눈- 루테인, 간 건강 – 밀크씨슬 등)를 추가로 챙겨드시면 됩니다.
몸에 이상이 없는 웬만한 사람은 오늘 추천드린 ‘종합비타민 + 오메가3 + 유산균’ 조합으로 충분합니다. 특정 증상이나 부위(눈, 신장, 간, 만성피로 등)에 대해 좀 더 관리하고 싶으신 분들은 증상에 도움되는 영양제를 추가하여 함께 복용하는 것도 좋습니다.
이렇게 복용하는 영양제는 한 달 환산비용이 3~6만원 정도 됩니다. 우리 건강을 관리하는데 3~6만원 정도면 충분합니다. 결코 비싼 돈이 아닙니다. 가성비 있게 우리 몸을 꾸준히 관리할 수 있는 방법입니다. 한 달에 3~6만월을 투자하여 이전과 달라진 삶을 경험해보길 바랍니다.
위 추천드린 가장 기본이 되는 영양제 외 증상별로 추가해야 할 영양제들은 아래 글에서 바로 확인하실 수 있습니다. 100세 시대 건강 잘 챙겨 건강한 날들을 보내시면 좋겠습니다!
증상 별로 추가하면 좋은 영양제 모음
1) 위 영양제 추천 BEST 완벽정리 (소화기관 영양제, 역류성 식도염, 위염 개선)
2) 피부 좋아지는 방법, 피부 영양제 추천 BEST 완벽정리 (피부 영양제 조합)
3) 눈 영양제 추천 BEST 완벽정리 (안구건조증, 시력보호, 눈 피로, 눈떨림 개선)
4) 뼈에 좋은 영양제 추천 BEST 완벽정리 (칼슘 효능, 부작용, 골다공증, 영양제 궁합)
5) 마그네슘 추천 BEST 완벽정리 (마그네슘 효능, 부작용, 음식, 영양제 궁합)
6) 피로회복에 도움되는 영양제 추천 꿀조합 (만성피로, 스트레스, 수험생, 직장인)
7) 먹는 콜라겐 추천 BEST 완벽정리 (피부, 피쉬 콜라겐, 육류 콜라겐)
8) 간 영양제 추천 BEST 완벽정리 (밀크씨슬, 실리마린, 실리빈, 효능, 부작용)
9) 모발 영양제 추천 BEST 완벽정리 (모발, 탈모 예방 및 방지 영양제 조합)
10) 비오틴 추천 BEST 완벽정리 (탈모 예방 및 방지, 모발, 피부건강 개선)
11) 여성용 유산균 추천 BEST 완벽정리 (질 유산균, 여성 유산균)
12) 방광염 영양제 추천 BEST 완벽정리 (방광염, 요도염, 요로감염, 크렌베리 효능)
13) 생리통, 생리전증후군(PMS) 완화에 도움되는 영양제 찐추천 완벽정리